จัดอันดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ชนิด

มิถุนายน 2, 2019 0 By Lee sung


ถ้าหากพูดถึงแหล่งโปรตีนที่คุณประทับใจคุณจะระลึกถึงอะไร สำหรับการทานอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

 ถ้าหากคุณอยากได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำเป็นต้องกิน เพราะว่าโปรตีนจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง แต่เมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือมากที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ
อกไก่ (อันดับ 2)
อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมอย่างมากเลยทีเดียว ในยุคปัจจุบัน ผู้คนที่อยากควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่อคงจะค่าของโปรตีนและก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น ราวๆ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100กรัม นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ทำให้พวกเราอิ่มอร่อยได้ไม่ยากในหนึ่งมื้อจ้ะ 
เนื้อปลา แคลอรี่มากที่สุด (อันดับ 1)
เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยคุณประโยชน์ หมายคือ โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี ถ้าหากคุณกำลังอยากได้ควบคุมน้ำหนัก คุณควรปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรืออาจย่างซีอิ๊วก็ได้เหมือนกัน นอกจากนี้ บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้เช่นเดียวกันจ้ะ พูดได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยม ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลยทีเดียวจ้ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ราวๆ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางจำพวกให้แคลอรีที่สูง โดยเหตุนี้ควรจะเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ
นมสด แคลอรี่ต่ำที่สุด (อันดับ 5)
นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนถึงวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม แล้วก็โปรตีน แม้คุณกำลังต้องการลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่งกลิ่น สี รวมทั้งรส แม้เลือกดื่มนมที่เป็นชนิด พร่องมันเนย” จะดีมาก เพราะนมจะมีไขมันในปริมาณน้อยลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ประมาณ 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม นับได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับในการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อเช้าเลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นกับจำพวกของนมที่คุณดื่มด้วย 
น้ำเต้าหู้ (อันดับ 4)
อีกเครื่องดื่มยอดนิยมรวมทั้งมีชื่อเสียงว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง ก็คือ น้ำนมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า ถั่ว” เกือบทุกชนิดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมส่วนผุพังของร่างกาย ด้วยเหตุนั้น ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณไม่ชอบหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของน้ำนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ
ไข่ไก่ (อันดับ 3)
ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปทำกับข้าวได้หลากหลายชนิด เช่น ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แต่ว่าคุณควรจะเลือกกินไข่ที่เข้าครัวด้วยวิธีการต้ม ต้ม ไม่ควรกินไข่เจียวหรือไข่ทอด เพราะว่ามีน้ำมันอยู่มาก แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ