หนทางระงับความเครียดก่อนนอน พักได้นาน

กันยายน 20, 2019 0 By Lee sung

“ความเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือเรื่องต่างๆที่ได้พบเห็นเผชิญ หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งปวง ถึงแม้บางเวลาความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
คนใดกันที่มีความตึงเครียดจวบจนกระทั่งนอนไม่หลับ รวมทั้งประสงค์พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกนั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตก้าวหน้าอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่อยากความเจริญรุ่งเรืองเติบโตทางร่างกายแล้วก็สมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ติดอกติดใจ
การฟังเพลงที่พอใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถความเครียดลดลงรุ่งโรจน์ทีเดียวจ้ะ เพราะว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับทุกคนสุขสบาย ความสนุกสนานร่าเริง แล้วก็แน่ๆว่าถึงแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความเครียดต่างๆที่สะสมมาในวันแล้ววันเล่าทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? ถึงแม้ดังนี้ คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ หากแม้คุณอยากได้ดีขึ้นกว่าเดิม หรือผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ดีขึ้น ได้แก่ ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ ถึงแม้ควรที่จะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติเตียนก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นยอด หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้นกว่าเดิม ดังเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เหมือนกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งเช่นเดียวกัน เนื่องจากว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณนอนได้สนิทเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือคลายความเครียดนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งพินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีแก้ไข และอาจจะส่งผลให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ ถึงคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่ให้ความสนใจสิ่งที่ทำให้หัวใจฝันลมๆแล้งๆ จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเยี่ยมที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าเกิดวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อระงับความเครียด อย่างเช่น นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนขำขันๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดและก็พักได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่